Як додати нову звичку в життя — без стресу і тиску

💡 Як додати нову звичку в життя — без стресу і тиску

Хочу поговорити трохи про звички. Бо саме звички формують наш день — навіть якщо ми цього не помічаємо.

Мені дуже відгукнувся підхід Джеймса Кліра з книги Atomic Habits. Ці ідеї працюють у будь-якій сфері: вивчення англійської, більше руху, нове харчування чи робоча рутина.

Одна з найпростіших і найдієвіших порад — привʼязати нову звичку до тієї, яка вже є. Це називається habit stacking або “зв’язування звичок”.

**Формула проста:Після того як я зроблю [звичку, яка вже є], я зроблю [нову звичку] Наприклад:

• після чищення зубів 10 присідань
• під час ранкової кави 15 хв подкаст англійською
• після вечері 15 хв прогулянки

Це працює, бо ти не створюєш щось з нуля, а просто вшиваєш нову дію у вже знайомий сценарій.

А ще автор дає 4 прості правила, щоб нова звичка прижилась:Зроби її помітною → поклади килимок для йоги там, де точно побачиш → постав нагадування в телефон «пройтись 10 хв»

Зроби її привабливою → одягни зручний одяг ще до тренування → увімкни плейлист, під який хочеться рухатись

Зроби її простою → не починай з 30 хв кардіо — краще 3 хв стретчингу → 5 присідань — це вже початок

Зроби її приємною для себе → після зарядки — чашка кави або 5 хв спокою → відмітка в трекері — теж працює як “молодець!”

👟 А як додати трохи активності в сидячий день?

• сходити в АТБ пішки, а не на машині 😂
• зроби вправу “переходжу в іншу кімнату або завершую мітинг - 10 присідань”
• танцюй поки чистиш зуби, серйозно 😉
• 2 хвилини планки замість 10 хвилин скролінгу інсти або тіктока
• прогулянка з подругою краще, ніж кав’ярня
• онлайн-дзвінок стоячи = вже +1 дія

Не треба ставати “ідеальною версією себе з понеділка”. Достатньо просто зробити щось одне — вже сьогодні.

Маленька звичка → велике нагадування: я про себе дбаю🥰