Вітамін D3: що варто знати про сонячний вітамін

Після вчорашньої прогулянки, коли підгоріла за годину, зрозуміла, як швидко сонце дає свій ефект. Тож вирішила розповісти трохи глибше й поділитись, що говорить наука та дослідження про вітамін D3. Тим паче сьогодні перший день літа 🏝️ і ця тема доволі актуальна.

💛 Що варто знати:

Вітамін D синтезується в шкірі під впливом UVB-променів.
Підтримує імунітет, нервову систему, обмін кальцію та фосфору.
Впливає на витривалість, настрій, процеси старіння.
З віком і при надмірній вазі засвоюється гірше.

📍 Скільки і як саме бути на сонці:

30 хвилин на сонці щодня це базова рекомендація для помірної широти
Якщо засмагати в Іспанії або Каліфорнії (широта 38°), то всього 12 хвилин з відкритими 50% тіла = 3000 МО вітаміну D
При цьому легке почервоніння шкіри через 24 години еквівалентна 10–20 тисячам МО. Без SPF

Щодо сонцезахисних кремів Так, креми з SPF 30+ можуть блокувати до 95% UVB-променів. Але: — ми рідко наносимо їх рівномірно та у достатній кількості, не завжди оновлюємо під час засмаги і тд — невелика кількість променів усе ж таки доходить до шкіри 🔹 дерматологи та косметологи рекомендують захищати шкіру 🔹 інші лікарі — помірно засмагати, контролюючи рівень вітаміну D і додавати сапліменти, якщо потрібно

🧘‍♀️ Стояти чи лежати? Цікаво, що в лежачому положенні синтез вітаміну може бути до 3,5 разів ефективніший, ніж у стоячому завдяки більшій відкритій площі тіла та прямому потраплянню сонячних променів. Але головне це геолокація, UVB-індекс, тривалість перебування на солнці і час доби. Є навіть онлайн-калькулятори, які разують скільки хвилин засмаги дають певну кількість D3

🥗 І не забуваємо про харчування: Вітамін D є і в їжі. Особливо важливо це в осінньо-зимовий період або при нестачі сонця: