Солодкі напої - освіжають чи шкодитять?

Солодкі напої - освіжають чи шкодитять?

Зі спекою приходить спрага. І ми намагаємось її втамувати як можемо: пляшечка лимонаду, холодний фреш, фрапе чи навіть енергетик. Здається що тут такого? Але є нюанс: солодкі напої не лише не втамовують спрагу, вони ще й додають зайві калорії без жодного відчуття насичення. І хоча шкода залежить від кількості, їх регулярне споживання має доволі неприємні наслідки для здоров’я.

А тепер трохи простими словами про складне. Цукор у рідкому вигляді - це як швидкий поїзд прямо до піку глюкози. Усе, що не треба жувати, ковтається швидко, і так само швидко підвищує рівень цукру в крові. В організму просто немає часу відреагувати й дати сигнал «я ситий». Тому так легко випити дуже багато, особливо коли спекотно й пʼєш великими ковтками. У підсумку — жодного насичення, але +300–500 калорій у день.

У списку тих, хто маскується:

• фрапе й кавові напої з сиропами
• холодні чаї (в пляшечках)
• енергетики
• фреші та соки (навіть «корисні»)

• газовані напої

Так, навіть апельсиновий сік. Бо хоч вітамін С там і є (всередині фрешу, не в пакеті), але водночас там і 5–6 ложок цукру в кожній склянці. А в пакетованих соках і того менше користі: при пастеризації вітаміни втрачаються, і залишається лише фруктовий цукор + калорії.

🔍 Дослідження показують: чим більше солодких напоїв — тим вищий ризик діабету 2 типу, метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань. При цьому 150 мл на день може знизити ризик таких станів, як діабет 2 типу та серцеві захворювання, але пам’ятайте про цукор, враховуйте його в вашу денну калорійність.

Що робити? Як зменшити шкоду без жорстких заборон. 6 простих підказок:

• базовий рівень - більша половина добової рідини має бути звичайна вода. Нагадую, тут пост про воду
• до 2-4 чашек на день, чай або кава без підсолоджувачів
• маленька склянка соку (120 мл), не щодня, а як ласощі
• в ідеалі нуль «дієтичних» напоїв», виготовлених з використанням штучних підсолоджувачів
• алкоголю мінімум або зовсім виключити
• підсолоджені напої максимум 1 склянка, а краще нуль Якщо рахуєте калорії, не забувайте додати їх з напоїв.

☀️ І головне: літній спрага - не привід наповнювати тіло порожніми калоріями. Пийте повільно, обирайте усвідомлено й памʼятайте: те, що не здається солодким, ще не значить, що там немає цукру 😉