Comeback до тренувань ️

Comeback до тренувань ✔️ Після відпочинку з all inclusive зайві кг таки залишилися хоч і тренування були, і біг. Але що поробиш 🤪 смаколики завжди знають, як залишити про себе спогад

З чого почала і що робила сьогодні: Почала з розминки це для мене зе маст. раджу не пропускати, навіть коли лінь 😅

Присідання зі штангою на спині Знайшла свою 5RM (максимальна вага, з якою можу присісти 5 разів). Потім 7 підходів по схемі: 4-3-2-1-2-3-4 з 80% від цієї ваги.

Жимовий швунг штанги 5 підходів по 15 повторів із невеликою вагою для розігріва плечей.

Зв’язка зі штангою: Strict Press + Push Press + Push Jerk з додаванням ваги до максимума. На максимальній вазі 5*1 Push Jerk

Після цього комплекс: 9 сетів (по 3 на кожен блок), 2 min work / 1 min rest A-B-C-A-B-C-A-B-C A: Deadlift 60 кг + Bar facing burpees (1-2-3-4-5 reps) B: Wallballs 9 кг + Burpee Box Over (2-4-6-8 reps) C: DB Hang Clean 15 кг + Burpees over DB (3-6-9 reps)

І в фіналі обовʼязкова розтяжка.

А завтра на мене чекає приємний крепатурний ефект 😅