Харчування на all inclusive: рекомендації та поради

Нарешті дійшли руки 🙂 Бо перший тиждень після відпустки, самі знаєте, сповнений розгрібанням купи робочих питань. Структурувала свої думки та вирішила поділитись і з вами рекомендаціями щодо харчування на all inclusive.

Почну з прелюдії, а саме з того, що: їжа є завжди. І цього разу вона була ну дуууже смачна. Навіть коли не голодна, її вигляд, запах і доступність змушують легенько перекусити чи спробувати хоча б шматочок.

Офіціанти створюють спокусу сервісу

На пляжі, у басейну, і логічно у барах завжди пропонують щось смачненьке або коктейль, який тобі швиденько принесуть. А ще, то взагалі капець, приносять до шезлонгу морозиво 😅 Відмовити незручно, а сказати “ні” складно.

Готельний вайб

Це про розслабленість, коли їжа стає одним із головних джерел задоволення.

Окрема біда це жирна їжа всюди, навіть там, де не чекаєш. Кількість олії у всьому зашкалює.

Але що я вам скажу, я не просто лежала на пляжі)) бо мені нудно без активностей. За ці 2 тижні я багато рухалась:

✔️ багато плавала, снорклила та займалась фрідайвінгом, це були найулюбленіші години дня ✔️ щоденні ранкові пробіжки вздовж моря ✔️ навіть відвідувала зал кілька разів на тиждень, було цікаво та хотілось розім’ятися

Тому не все з’їдене пішло в резерв 😉

Основні рекомендації - вони про вибір ✔️Якщо готують на замовлення - попросити не додавати олії ✔️Замість омлету - варені яйця (але я їх і вдома не дуже люблю) ✔️Якщо беремо овочі - краще нарізані, не готові салати, і самостійно додати олію, якщо хочеться. Багато салатів уже щедро заправлені майонезом або соусами ✔️Сніданок - якір. Структуруй його як базу: білок (яйця, сир), клітковина (овочі), трохи вуглеводів (цільнозерновий хліб або каша) ✔️На вечерю - м’ясо або морепродукти + свіжі овочі ✔️Пити краще воду - з лимоном або м’ятою ✔️Мінімізуємо соки, солодкі напої, пиво, коктейлі - вони часто йдуть “фоном” ✔️Якщо алкоголь - краще сухе червоне або біле вино

І важливо усвідомлене ставлення до їжі (а цей підхід мені дуже відгукується, тож про нього ще поговоримо окремо):

✔️ Не їж автоматично. Постав собі питання: я зараз хочу це дійсно, чи це з нудьги / зручності / тому що є? ✔️ Дозволь собі насолоджуватись. Але не їж усе й одразу. Одне тістечко зі смаком краще, ніж три того що безкоштовно

Після повернення з відпустки не треба розгрібати наслідки (якщо вони все ж таки завітали) та карати себе. Треба поступово повернутися до свого звичного способу життя та ритму.

Але легка детоксикація не завадить:

✔️ Пьємо багато води, їмо зелень, прості страви, відварене та запечене без зайвого жиру ✔️ Обмежуємо солодке, навіть фрукти, даємо тілу трохи перезавантажитись ✔️ Додаємо більше руху

Сподіваюсь було цікаво та корисно 😉

До речі з наступного тижня маю трохи вільного часу для консультацій та супровіду з харчування. Буду рада допомогти 💛