Вихідні і можна відіспатися: чому це не працює так, як хотілося б

Вихідні і можна відіспатися. Знайомо? Мені так. Але…

На жаль, це працює не зовсім так, як хотілося б. Бо наздогнати втрачені години сну організм не може, бо не працює за системою бонусів. Аналогічно як виспатися наперед.

Науковці вже давно дослідили, що недосипання в будні не можна повністю компенсувати довгим сном у вихідні. Особливо якщо протягом тижня спати по 5–6 годин, а в суботу та неділю вирішити відновити справедливість і спати до 12.

У таких випадках порушується добовий ритм і виникає те, що називають соціальним джетлагом - коли тіло живе за одним розкладом у будні, а за іншим у вихідні. Це може негативно впливати на настрій, апетит, рівень енергії та метаболізм.

Дослідження підтверджують: Оптимальна різниця сну між буднями та вихідними до 2 годин

І якщо дуже хочеться доспати краще лягти раніше, а не прокидатись ближче до обіду. Але ми знаємо що це не завжди реально і в такому випадку можна дозволити собі 20-30 хвилин денного сну. Більш про денне дрімання тут https://t.me/healthytastejourney/15/205

Основні, і всім знайомі поради, для поліпшення якості сну. Можливо знайдете щось нове, що допоможе саме вам ✔️ Температура у спальні: 18–20°C ✔️ Період без гаджетів за 1-2 години до сну ✔️ Теплий душ, розтяжка, дихання ✔️ Без кави після 15:00 ✔️ Легка вечеря ✔️ Розвантаження думок у блокноті ✔️ Стабільний графік навіть на вихідних

Збалансований та здоровий сон одна із складових для гарного самопочуття, здоровʼя та довголіття і, як не дивно схуднення/набору також. Без нього ніякі тренування чи харчування не дадуть бажаного результату.

Як ви вже зрозуміли, хелз коачинг це комплексний підхід до життя: сон, рух, їжа, стрес, звички…Якщо хочеться розкласти усе по поличках, приходьте на консультацію, буду поруч.