Скільки води пити під час тренування?

Скільки води пити під час тренування?

Немає єдиної «золотої» норми. Все залежить від:

▪️ інтенсивності тренування ▪️ температури повітря ▪️ твого тіла, одягу, швидкості потовиділення

Але є прості способи визначити свою індивідуальну норму:

▪️ Зваж себе 🙃 до і після тренування. Втрата ваги не має перевищувати 2%, інакше це вже ознака зневоднення. А якщо вага після тренування зросла — значить, води було забагато. Це теж не ок, бо зайва рідина дає додаткове навантаження на серце й нирки.

▪️ Звертай увагу на колір сечі:

• Світло-прозора — перепили
• Темна — не допили
• Оптимально — світло-жовта

▪️ Не чекай спраги. Відчуття спраги — запізнілий сигнал. Не варто доводити до сухості в роті чи слизової.

📌 Пити варто: – до тренування – регулярно під час (невеликими порціями) – після для відновлення

👉 У наступному дописі розповім, що саме пити в спеку і чи завжди достатньо просто води.