Пульсові зони: що це і чому вони важливі для жироспалення

Цей допис народився з кількох тригерів: питання в особисті, обговорення в Threads і мій новий гаджет, який знову нагадав про пульсові зони.

Тож давайте розберемося, що це і чому вони важливі для тих, хто хоче спалювати жир🔥

👉 Якщо ціль жироспалення, то працюють кардіо-навантаження, які можна виконувати довго: біг, гребля, ходьба в швидкому темпі, велосипед, тощо. Оптимальна тривалість від 40 хвилин.

Але ключове тут пульс.

Є проста формула: 220 — ваш вік = максимальний пульс.

Від цієї цифри беремо 70–80% — і це та сама «зона жироспалення». У ній організм отримує енергію переважно з запасів жиру.

Що вище інтенсивність:

• 80–90% — витрачається мікс: жир + вуглеводи
• 90%+ — майже виключно вуглеводи

Тобто «чим важче, тим краще» тут не працює 😉 Для жиру потрібна помірна, але стабільна робота.

А в наступному пості хочу розібрати тему м’язи, чи потрібні і для чого. Як вам така ідея?