Осіння втома, сонливість і тяга до солодкого: що з нами відбувається

Осіння втома, сонливість і тяга до солодкого: що з нами відбувається 🍁

Осінь приходить не лише з гарячим чаєм і гарбузом. Вона приходить зі зміною біоритмів, які наше тіло відразу відчуває.

Менше сонячного світла → менше серотоніну (гормону гарного настрою) → більше мелатоніну (гормону сну). Це не лінь і не “зниження продуктивності”, це біологічна адаптація до сезону.

Дослідження показують, що рівень серотоніну в осінньо-зимовий період може знижуватись на 40–50%. Саме тому частіше хочеться спати, солодкого або тепла і загорнутись у ковдру. Організм шукає швидке джерело енергії — глюкозу, бо денне світло коротше, а витрат енергії на терморегуляцію більше.

Що допомагає пройти цей період м’яко 👇

1. Білковий сніданок

Білок — це будівельний матеріал для серотоніну. Якщо ранок починається лише з кави та булочки — рівень цукру різко стрибає, і за кілька годин знову хочеться солодкого. Омлет, сир, йогурт з ягодами чи навіть тепла гречка з яйцем стабілізують енергію й настрій.

2. Денне світло

Навіть 15–20 хвилин прогулянки вдень мають доказовий ефект на синтез серотоніну. Сонячне світло впливає на рецептори сітківки, які вмикають внутрішній годинник і дають сигнал мозку виробляти серотонін.

3. Рух Фізична активність підвищує рівень дофаміну та серотоніну без кофеїну і солодкого. Не обов’язково тренування, достатньо 20–30 хвилин прогулянки або короткої розминки вдома.

4. Тепло і комфорт

Тіло сприймає тепло як безпеку. Гарячий душ, теплий напій, плед або ароматна свічка — це не дрібниці, а сигнали нервовій системі, що можна розслабитись.

5. Вода

Дегідратація навіть на 1–2% знижує концентрацію і підсилює втому. Восени ми менше п’ємо, бо не спекотно — але тілу вода потрібна не менше.

Для організму осінь — це етап перебудови. Як природа відпочиває перед весною, так і ми потребуємо більше відновлення, тепла й ритуалів турботи.

Тож усі ці прості дії мають фізіологічний сенс. Сон допомагає стабілізувати рівень кортизолу, білкова їжа підтримує синтез серотоніну, денне світло - природний регулятор циркадних ритмів.

Коли ми враховуємо ці сигнали, тіло адаптується до сезону без стресу. Достатньо підтримувати себе теплом, рухом і якісними звичками та дозволити організму мʼяко звикнути до осені.

Хочете пройти осінь спокійно й без зривів - запрошую на консультацію.