Креатин не тільки для спортсменів: як він допомагає витримати стрес і втому

Креатин не тільки для спортсменів. Як він допомагає витримати стрес і втому

Всім привіт! Сьогодні хочу поговорити про креатин — добавку, яку більшість асоціює зі спортом і м’язами. Але насправді його користь значно ширша.

Креатин — це одна з небагатьох добавок, ефективність якої підтверджена сотнями досліджень. І якщо ви досі сприймаєте його лише “для спортсменів”, варто знати: він підтримує не тільки м’язи, а й мозок і нервову систему, особливо в умовах постійного стресу, недосипу та виснаження.

Що таке креатин

Креатин — це природна сполука, яку організм утворює сам, у печінці, нирках, підшлунковій. Вона накопичується переважно у м’язах і мозку у вигляді креатинфосфату. Його головна функція — забезпечувати клітини швидкою енергією (АТФ).

Креатин і стрес: енергетичне виснаження Коли ми живемо в режимі постійної тривоги, погодьтесь у більшості з нас так і є, мозок працює на підвищених обертах. Він витрачає більше енергії, швидше спалює глюкозу і виснажує запаси фосфокреатину. Звідси відчуття втоми.

👉 Креатин у цьому контексті працює як енергетичний буфер, який підтримує клітини мозку, коли ті виснажені стресом і браком сну.

Як допомагає

• Підтримує вироблення енергії (АТФ) у нейронах.
• Зменшує когнітивну втому, легше концентруватись навіть після короткого сну.
• Знижує “brain fog” — той самий стан, коли думки наче в тумані
• Опосередковано підтримує нервову систему: не заспокоює, а дає енергію та ресурс

При недосипанні Дослідження показують, що креатин частково компенсує втрату продуктивності після 4–5 годин сну. Тобто навіть у стані недосипу люди, які приймають креатин, краще мислять, швидше реагують і почуваються менш виснаженими.

Кому може бути корисний

• тим, хто живе в умовах хронічного стресу;
• людям із ментальним виснаженням або апатією;
• тим, у кого є труднощі з концентрацією чи пам’яттю;
• жінкам і чоловікам після 35–40, коли природний рівень креатину в організмі знижується;
• вегетаріанцям, бо креатину немає в рослинній їжі.

Як приймати

• Форма: креатин моногідрат — найчистіший і досліджений
• Доза: 3–5 г на день
• Коли: у першій половині дня, разом із їжею
• Тривалість: курсами по 2–3 місяці або постійно з перервами
• Важливо: пити достатньо води (1,5–2 л/день)

Коли не варто

• при захворюваннях нирок або затримці рідини;
• якщо в раціоні достатньо м’яса та риби й немає симптомів втоми, користь буде мінімальна.

Важливо Креатин не знімає тривогу як психотерапія чи медикаменти, але він дає мозку ресурс працювати у складних умовах. Це енергетична підтримка нервової системи, не заспокійливе.

💬 Висновок У реаліях війни, коли тіло постійно в режимі “бий або тікай”, креатин може стати одним із найпростіших способів підтримати організм на біохімічному рівні. Він не “вимикає” стрес, але зменшує наслідки його постійної присутності: втому, туман у голові, зниження концентрації, енергетичне вигорання.

Якщо коротко: креатин буде корисним не тільки спортсменам, а й у реальному житті. Сьогодні він потрібен не лише тим, хто в залі, а всім, хто щодня тримає себе в тонусі — фізично, ментально й емоційно.

А якщо маєте запит розібратись з харчуванням, сапліментами або звичками — приходьте на консультацію 😊