Прокрастинація: як перехопити ініціативу, коли немає настрою

Прокинулася зранку така натхненна та вмотивована, планувала зробити купу справ, які ще з вчора намітила. Але щось пішло не так. То одне, то інше: то монобанк зі своїми лімонами, то дрібниці, які раптом стали дуже терміновими. І так непомітно ранок розтанув. І головне, це ж були не нудні чи складні завдання. Навпаки, саме ті, що надихають і приносять задоволення. Але все одно я їх відкладала як могла.

І ось тут хочеться сказати: Привіт-привіт, прокрастинація! 👋

Що допомагає мені і клієнтам перехопити ініціативу, коли нема настрою, але треба:

Прибираємо фоновий шум

Телефон, нотифікації, зайві вкладки — усе це розсіює увагу й підсилює прокрастинацію.

Впроваджуємо ритуали, які допомагають налаштуватися на роботу

Якщо мені не хочеться працювати, я роблю свій ритуал запуску: наливаю чай або воду, підготовлюю робочий простір, вмикаю таймер. Це сигнал про те, що робочий день починається. І він спрацьовує навіть тоді, коли натхнення нуль.

Домовляємось із собою на 10-15 хвилин Я не обіцяю собі зробити все зразу, тільки почати і через кілька хвилин мозок уже в процесі, та зупинитися стає складніше, ніж продовжити.
Змінюємо контекст Якщо застрягла і задача не рухається, то фізично змінюю місце. Сідаю за інший стіл, іноді навіть в іншу кімнату, змінюю позу. Мозок реагує на зміну сигналів і легше вмикається в дію.
З’ясовуємо, що саме стопорить Часто ми відкладаємо таски не через лінь, а тому, що не до кінця розуміємо, як виконати завдання. Дізнайтесь деталі, розберіться, поставте уточнювальні питання і діяти стане легше.
Проговорюємо завдання вголос Я пояснюю собі, що потрібно зробити, ніби розповідаю іншій людині. Це допомагає структурувати думки й позбутися розмитості.
Декомпозуємо задачу Велика мета лякає масштабом. Коли розбиваю її на менші етапи, з’являється конкретика і перший крок стає очевидним.
Групуємо задачі блоками Об’єдную схожі дії, типу листи, дзвінки, тексти, аналітику. Так менше перемикань і більше концентрації.
Додаємо музику

Нещодавно натрапила на рекомендацію — Dub Techno. Монотонний ритм, відсутність слів і стабільний темп допомагають зануритися в стан потоку. І як не дивно, для мене спрацювало.

💬 А ви що робите, коли нічого не хочеться, але треба почати?

P.S. На фото причина сьогоднішньої прокрастинації. Залишилось знайти 2 лимони 🍋