Калькулятор жиру в тілі

Розрахуйте відсоток жиру в тілі за допомогою методу ВМС США. Для точних результатів вимірюйте обхвати до найближчого 0.5 см.

Виміряйте під гортанею, стрічка нахилена вниз спереду

Чоловіки: на рівні пупка. Жінки: найвужче місце

Найширше місце на стегнах

Освітня інформація

Використовувана формула (Метод ВМС США):

Примітка: Відсоток жиру розраховується тільки на основі обхватів та зросту. Вага не використовується для розрахунку відсотка, але потрібна для обчислення маси жиру та сухої маси тіла.

Для чоловіків:

Щільність тіла (густина) = 1.0324 - 0.19077×log₁₀(талія-шия) + 0.15456×log₁₀(зріст)

Відсоток жиру = (495 / щільність тіла) - 450

Для жінок:

Щільність тіла (густина) = 1.29579 - 0.35004×log₁₀(талія+стегна-шия) + 0.22100×log₁₀(зріст)

Відсоток жиру = (495 / щільність тіла) - 450

* Щільність тіла (також: густина тіла, body density) — це проміжна величина, що виражає відношення маси тіла до його об'єму. Жир має меншу щільність, ніж м'язи, тому за щільністю можна оцінити відсоток жиру.

Додаткові розрахунки:

Маса жиру = вага × (відсоток жиру / 100)

Суха маса = вага - маса жиру

Формула розроблена в Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984)

Що таке відсоток жиру в тілі?

Метод ВМС США

Наш калькулятор використовує метод ВМС США (U.S. Navy Method), розроблений в 1984 році в Naval Health Research Center. Цей метод базується на вимірюваннях обхватів різних частин тіла та є одним з найбільш точних без використання спеціального обладнання.

Як правильно вимірювати

  • Обхват шиї: Під гортанею, стрічка нахилена вниз спереду. Не втягуйте шию.
  • Обхват талії (чоловіки): На рівні пупка, горизонтально. Не втягуйте живіт.
  • Обхват талії (жінки): Найвужче місце, зазвичай вище пупка.
  • Обхват стегон (жінки): Найширше місце на стегнах.

Для найкращих результатів вимірюйте до найближчого 0.5 см, краще вранці натщесерце.

Категорії жиру в тілі

Відсоток жиру в тілі допомагає краще зрозуміти склад тіла, ніж просто вага або ІМТ. Різні категорії відображають рівень фізичної форми та здоров'я.

Обмеження методу

Метод ВМС США дає орієнтовні значення. Для більш точних вимірювань потрібні спеціальні прилади, такі як біоелектричний імпеданс або гідростатичне зважування. Однак для домашнього використання цей метод є одним з найбільш точних.

Запис на консультацію або супровід

Дякую за інтерес до роботи зі мною. Ця форма допоможе краще зрозуміти запит і обрати формат, який підходить саме зараз. Заповнення займає до 2 хвилин.

Після цього я зв'яжусь для уточнення деталей.

* Вкажіть хоча б один спосіб зв'язку (email або телефон)

Мінімум 10 символів

Якщо є термінове питання, можна написати в Telegram або Instagram