Калькулятор БЖВ (Макронутрієнти)

Розрахуйте оптимальний розподіл білків, жирів та вуглеводів для досягнення ваших цілей. Цей калькулятор базується на вашому ТДЕЕ та рівні активності.

Освітня інформація

Використовувані формули:

Розрахунок базується на ТДЕЕ:

Білок: 1.0-1.8 г/кг ваги (залежно від активності)
Жири: 25% від загальної калорійності
Вуглеводи: Решта калорій після білків та жирів

Калорійність: Білок = 4 ккал/г, Вуглеводи = 4 ккал/г, Жири = 9 ккал/г

Що таке макронутрієнти?

Білки

Білки - це будівельні блоки організму. Вони необхідні для росту та відновлення м'язів, підтримки імунітету та багатьох інших функцій. Рекомендується 1.6-2.2 г/кг для активних людей, 0.8-1.0 г/кг для малорухливих. 1 грам білку = 4 ккал.

Жири

Жири важливі для гормональної функції, абсорбції вітамінів та забезпечення енергією. Рекомендується 20-35% від загальної калорійності. 1 грам жиру = 9 ккал.

Вуглеводи

Вуглеводи - це основне джерело енергії для організму, особливо для мозку та м'язів під час тренувань. Кількість вуглеводів розраховується як решта калорій після білків та жирів. 1 грам вуглеводів = 4 ккал.

Як використовувати ці дані?

Розподіліть макронутрієнти протягом дня між прийомами їжі. Білок краще розподілити рівномірно, вуглеводи - більше до та після тренувань, жири - протягом усього дня. Це лише орієнтир - індивідуальні потреби можуть відрізнятися.

Запис на консультацію або супровід

Дякую за інтерес до роботи зі мною. Ця форма допоможе краще зрозуміти запит і обрати формат, який підходить саме зараз. Заповнення займає до 2 хвилин.

Після цього я зв'яжусь для уточнення деталей.

Якщо є термінове питання, можна написати в Telegram або Instagram