Калькулятор білку
Розрахуйте оптимальну кількість білку для вашого організму. Потреба в білку залежить від вашої ваги та рівня фізичної активності.
Рекомендації
Рекомендації за рівнем активності:
Приклади продуктів з високим вмістом білку:
Важливо: Білок необхідний для росту та відновлення м'язів, підтримки імунітету та багатьох інших функцій організму. Розподіліть споживання білку протягом дня для оптимального засвоєння.
Освітня інформація
Використовувана формула:
Білок (г/день) = вага (кг) × коефіцієнт активності
- Малорухливий: 0.8 г/кг
- Легка активність: 1.2 г/кг
- Помірна активність: 1.6 г/кг
- Висока активність: 1.8 г/кг
- Дуже висока активність: 2.0 г/кг
Навіщо потрібен білок?
Функції білку в організмі
- Ріст та відновлення м'язів після тренувань
- Підтримка імунної системи
- Синтез гормонів та ферментів
- Структурна функція (клітини, тканини)
- Джерело енергії (якщо нестача вуглеводів)
Скільки білку потрібно?
Потреба в білку залежить від вашого рівня активності:
- Малорухливим: 0.8 г/кг ваги (мінімум для здоров'я)
- Активним: 1.2-2.0 г/кг ваги
- Силові тренування: 1.6-2.2 г/кг ваги
Як розподілити білок протягом дня?
Для оптимального засвоєння розподіліть білок рівномірно між прийомами їжі. Рекомендується споживати 20-30 г білку на прийом їжі. Наприклад, якщо вам потрібно 120 г білку на день, розподіліть це на 4-5 прийомів по 24-30 г.
Джерела білку
Білок міститься в багатьох продуктах: м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових, горіхах, насінні. Різноманітність джерел білку забезпечує отримання всіх необхідних амінокислот.
Запис на консультацію або супровід
Дякую за інтерес до роботи зі мною. Ця форма допоможе краще зрозуміти запит і обрати формат, який підходить саме зараз. Заповнення займає до 2 хвилин.
Після цього я зв'яжусь для уточнення деталей.
Дякую за ваш запит!
Ваш запит отримано. Я зв'яжусь з вами найближчим часом.