Калькулятор схуднення
Розрахуйте скільки калорій вам потрібно для схуднення, підтримання ваги або набору ваги. Калькулятор враховує ваш базовий метаболізм та рівень активності.
Рекомендована калорійність
-
Прогноз зміни ваги
При дотриманні цієї калорійності ви можете очікувати:
Освітня інформація
Використовувані формули:
БМР (Mifflin-St Jeor):
- Чоловіки: БМР = (10 × вага) + (6.25 × зріст) - (5 × вік) + 5
- Жінки: БМР = (10 × вага) + (6.25 × зріст) - (5 × вік) - 161
ТДЕЕ = БМР × Коефіцієнт активності
Цільова калорійність:
- Схуднення (20%): ТДЕЕ × 0.8
- Помірне схуднення (15%): ТДЕЕ × 0.85
- Підтримання: ТДЕЕ × 1.0
- Помірний набір (10%): ТДЕЕ × 1.1
- Набір ваги (20%): ТДЕЕ × 1.2
Як працює калькулятор схуднення?
Дефіцит калорій для схуднення
Для схуднення потрібно створювати дефіцит калорій - споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Безпечний дефіцит становить 15-20% від вашої загальної добової енерговитрати (ТДЕЕ).
- Помірне схуднення (15% дефіцит): Втрата 0.3-0.5 кг на тиждень - безпечний та стійкий підхід
- Агресивне схуднення (20% дефіцит): Втрата 0.5-1 кг на тиждень - потребує нагляду фахівця
Підтримання ваги
Для підтримання поточної ваги споживайте стільки калорій, скільки відповідає вашому ТДЕЕ. Це забезпечить баланс між споживанням та витратою енергії.
Набір ваги
Для набору ваги (особливо м'язової маси) потрібен надлишок калорій. Рекомендується надлишок 10-20% від ТДЕЕ, поєднаний з силовими тренуваннями.
Важливі зауваження
Ці значення є орієнтовними. Індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від метаболізму, стану здоров'я та інших факторів. Для складання персонального плану рекомендується консультація з фахівцем.
Запис на консультацію або супровід
Дякую за інтерес до роботи зі мною. Ця форма допоможе краще зрозуміти запит і обрати формат, який підходить саме зараз. Заповнення займає до 2 хвилин.
Після цього я зв'яжусь для уточнення деталей.
Дякую за ваш запит!
Ваш запит отримано. Я зв'яжусь з вами найближчим часом.